4 lub 5 małych posiłków w ciągu dnia

I posiłek
-  50- 60 g płatków owsianych wymieszanych z musli b/cukru
-  1 jajko 
-  kubek kefiru lub świeżego mleka
-  jabłko

II, III, IV posiłek - II, III - jeśli 4 posiłki dziennie
*100g chudego mięsa z grilla lub gotowanego, pieczonego, duszonego (zabronione smażenie na tłuszczu i w panierce) np. pierś z kurczaka, indyka, cielęcina, wołowina,
lub 125g twarogu chudego (1/2 kostki)
lub 100g wędzonej piersi indyka, polędwicy łososiowej, polędwicy sopockiej
lub 2-3 bia³ka, 1 jajko
-  50g ryżu brązowego, dzikiego lub kaszy gryczanej, kaszy perłowej jęczmiennej, makaronu brązowego, mąki żytniej razowej, mąki ryżowej
lub 80g chleba pumpernikiel, ewentualnie razowego żytniego
lub 3-5 wafli ryżowych lub chleba chrupkiego żytniego
-  100 - 200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek lub jogurtem naturalnym 0% tłuszczu. Mogą być warzywa gotowane, surowe, broku³y, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy.
-  pomarańcza

V posiłek - IV - jeśli 4 posiłki dziennie
-  100g chudego mięsa gotowanego lub duszonego (pierś z kurczaka, indyka, cielęcina)
lub 150g ryby chudej (dorsz, mintaj, sola, pstrąg)
lub 4 białka, 1 jajko
-  100 - 200g surówki z łyżeczką oleju lnianego lub oliwy z oliwek lub jogurtu naturalnego 0% tłuszczu. Mogą być warzywa gotowane, surowe, brokuły, kapusta kiszona, papryka, pomidor, ogórek, sałata, kapusta, 2 łyżki kukurydzy. 
-  Waga wszystkich produktów podana jest przed ich ugotowaniem.