Przykładowa
śniadanie:
-kromka chleba pełnoziarnistego pszennego (ok.50g) - 19 mcg
z liściem sałaty (ok.5g) - 3 mcg
z plastrem sera (20g ) - 3 mcg
- jajko gotowane na twardo (ok.150g ) - 45 mcg
obiad:
-plaster gotowanej wątróbki (ok.100g ) - ok. 200 mcg w sosie szpinakowym ( 50g ) - ok. 30 mcg
-sałata z jogurtem naturalnym (ok.100g) - 33 mcg
kolacja:
- sałatka owocowa z jabłka (ok.200g) - 12 mcg z miąższu pomarańczy (ok. 50g) 19 mcg oraz pokrojonego banana (ok.50g) 16 mcg z sokiem z cytryny
- szklanka mleka świeżego krowiego (ok. 250ml) - ok.20 mcg
RAZEM: 400 mcg = 0,4 mg
dysiof [dysiof@o2.pl]
poleca:
